スポンサーリンク

中学生が身長を伸ばす方法は?ストレッチ法や食事・サプリメントを紹介

宝塚音楽学校

宝塚音楽学校の入学試験に合格するには、娘役でも162〜3センチは欲しいところです。合格者の身長が年々高くなっているため、「身長を伸ばしたい!」と思っている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、中学生が宝塚音楽学校合格のために身長を伸ばす方法について、詳しく紹介します。生活習慣や食生活を見直すのはもちろん、奥の手ともいえる身長が伸びるサプリメントもご覧いただけるので、ぜひ最後までお読みください。

宝塚音楽学校は合格できる身長については、こちらの記事をどうぞ↓

宝塚の男役で身長が低い人は?160cmは男役になれない?
宝塚の舞台を観ていると、つくづく思うのが「最近の男役は背が高いな〜」ということです。昔は、170cmあると超大型男役!な...
スポンサーリンク

身長が伸びる時期は人生で2回

人間は、人生の中で急激に身長が伸びる時期が2回あるといわれています。1回目は、乳幼児期で、1年に25cm伸びます。いわゆる第一次性徴です。

次に身長が伸びるのは、女子は11歳、男子は13歳で、思春期に身長が大きく伸びる方が多いようです。身長は、個人差はありますが、15歳で伸び止まるといわれてます。しかし、生活習慣や食生活などを見直せば、チャンスはあるはずです。

スポンサーリンク

中学生が身長を伸ばす5つのポイント

個人差があり、「20歳になっても身長が伸びた」といった声も聞かれる場合があります。しかし、一般的には中学生は身長が伸びるラストチャンスです。

生活習慣や食生活など、見直すべき点を抑えて生活すれば、身長が伸びるかもしれません。ここでは、中学生が身長を伸ばすために必要なポイントについて紹介します。

睡眠

成長ホルモンは、睡眠時に分泌が盛んになるといわれています。特に、深い眠りについているレム睡眠が大切なので、長い時間眠るよりも、深くぐっすり眠ると成長ホルモンに良い影響を及ぼします。

眠気を誘うメラトニンが分泌されるのは、朝日を浴びてから12〜14時間後であるため、起床時間にも気をつけましょう。また、メラトニンは、周囲が明るいと分泌されにくくなるので、就寝前は間接照明などを利用して、ゆったりと過ごせる環境を整えてください。

入浴

入浴は、良い睡眠を導くための大切な時間です。眠る前に、湯船に浸り、身体を温めてから眠ると、ぐっすりと眠れるようになります。暑い夏の季節であっても、冷房で身体は冷えています。ぬるめのお湯にゆっくりと浸ってから就寝するようにしましょう。

理想の入浴時間は、就寝の2時間前です。しかし、塾や部活などで生活リズムが定まらない方も多いと考えられるため、せめてお風呂に浸る時間だけは確保するよう心がけてみてはいかがでしょうか。

食事

宝塚音楽学校合格のため、ダイエットに励んでいる方も多いはずです。受験時は、身長も大切ですが、体重管理も最優先しなければなりません。そのため、毎日の食事量は減らしても、栄養バランスには気をつけるようにしてください。

栄養バランスを考えるのは難しいと感じる場合は、食材の彩りを考えると簡単です。緑・赤・黄色など、カラフルな食事を摂っていれば、まず間違いはないでしょう。

姿勢

宝塚音楽学校に合格するためには、美しい姿勢を維持するのは必須です。つまり、身長を伸ばすために姿勢を正すのは、同時に受験時のバレエや面接の点数にも関係してきます。

日頃から猫背にならないよう気を付け、学校の授業を受ける際もほおづえついたり、足を組んだりせずに、美しい姿勢を意識してください。姿勢が整えば、それだけで身長は伸びるはずです。

スポンサーリンク

中学生が身長を伸ばすために気をつけたいこと

宝塚音楽学校の受験までに、少しでも身長を伸ばしたいと思っているのであれば、3つのポイントに注意して毎日を過ごしましょう。ここでは、身長を伸ばしたい中学生に気をつけてもらいたい3つのポイントについて紹介します。

身長を伸ばす食べ物

栄養バランスの取れた食事に気をつけると同時に、身長を伸ばす食材を積極的に摂るようにしてください。おすすめの食材は以下のとおりです。

  • カルシウム:小魚・大豆製品・海藻・乳製品
  • 鉄分:赤身の肉と魚・レバー・赤貝
  • 亜鉛:牡蠣・油揚げ・小麦胚芽・カシューナッツ・卵
  • タンパク質:肉類・魚介類・卵・牛乳・大豆製品
  • アルギニン:大豆・マグロ・卵・うなぎ・ニンニク・和牛

アルギニンは身長を伸ばす栄養素としてご存じの方も多いのですが、実はアルギニンだけを摂取していても身長は伸びません。他の栄養素もバランスよく摂る必要があります。

身長を伸ばすストレッチ

宝塚音楽学校の受験生であれば、ほとんどの方がバレエのレッスンをしているはずです。バレエの基本的なストレッチをしていれば、猫背を正せるため、本来の身長を取り戻せます。

それだけでは、物足りないと感じる方は、筋膜ローラーで姿勢筋を伸ばしてはいかがでしょうか。筋膜ローラーを背中に当ててゴロゴロするだけで胸が開き、呼吸も深くなるため、ダイエット効果も期待できます。

身長を伸ばす座り方

身長を伸ばす座り方は、姿勢を正すのみです。ノートを取るときや本を読むときなど、背中が丸くなっていませんか。また、食事をする際に足を組むのもお行儀がいいものではありません。

座る際には、最初に両足の足裏を床にしっかりとつけ、体重を均等に左右に分散させます。その際、背もたれに背中をしっかりと密着させて深く座ると、足を組まない状態が自然だと感じられるはずです。ぜひ、お試しください。

スポンサーリンク

身長を伸ばすサプリメントの選び方

サプリメントは、成長期の子どもにとって万能ではありません。これさえ飲んでおけばOKではないため、食事もしっかりと摂る必要があります。しかし、宝塚音楽学校の受験の日までに少しでも身長を伸ばしたい気持ちをサポートしてくれるはずなので、おすすめのサプリメントの服用を試すのも方法です。

ここでは、身長を伸ばすためのサプリメントの選び方について紹介します。

タンパク質を含んでいる

身長を伸ばすための栄養素として、タンパク質は欠かせません。しかし、食事制限をしていると、摂取量が足りないケースもあります。サプリメントを購入する際は、タンパク質を含んでいるものを選びましょう。

カルシウム・マグネシウム・ビタミンDを含んでいる

ダイエット中は、カルシウム・マグネシウム・ビタミンは不足しがちです。栄養バランスを整えるためにも、サプリメントの服用を考えてもいいでしょう。サプリメントをあれこれ飲むよりも、1つのサプリメントにすべての栄養素が含まれているものが理想です。

亜鉛を含んでいる

亜鉛は、身長を伸ばすために必要な栄養素です。しかし、亜鉛だけをたくさん摂取したからといって、順調に身長が伸びるわけではありません。サプリメントを選ぶ際は、他の栄養素と一緒に亜鉛も含まれているものがおすすめです。

スポンサーリンク

身長が伸びるサプリメントおすすめ3選

身長を伸ばすためのサプリメントを紹介します。ネット通販でも購入できますので、好みのものを選んで、服用してみてください。

NOVAS(ノヴァス)

DEKANOVI

SENOBAS

スポンサーリンク

まとめ

宝塚音楽学校の受験の日が近づくと、自分の体型について、いろいろ思い巡らす方の多いのではないでしょうか。しかし、体重はなんとかなったとしても、身長はどうにもならないとあきらめていませんか。

実は、姿勢を正すだけでも身長は高く見せられます。また、生活習慣や食生活に気を遣えば、さらにスタイルを整えられる期待が高まります。受験の日、最高の自分でいられるように、今から生活を見直してみましょう。

宝塚音楽学校
スポンサーリンク
スポンサーリンク
miekoをフォローする
スポンサーリンク
ぼっちヅカファン応援サイト